Co spala więcej kalorii: trening siłowy czy cardio?

W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi chce schudnąć lub poprawić swoją sylwetkę. Jednym z kluczowych czynników wpływających na redukcję masy ciała jest spalanie kalorii. Treningi siłowe i cardio są jednymi z najpopularniejszych rodzajów aktywności fizycznej, ale który z nich jest bardziej skuteczny w spalaniu kalorii?

Trening siłowy

Trening siłowy, zwany również treningiem oporowym, polega na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarów lub własnego ciała, w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej. Trening siłowy zwiększa metabolizm poposiłkowy, czyli tempo przemiany materii w organizmie po treningu, co pozwala spalać więcej kalorii nawet w czasie odpoczynku.

Według badań przeprowadzonych przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń (American Council on Exercise), trening siłowy może spalać około 90-190 kalorii na godzinę, w zależności od wagi, płci i intensywności treningu. Zwiększenie masy mięśniowej prowadzi do wzrostu spalania kalorii, ponieważ mięśnie są bardziej metabolizujące niż tłuszcz.

Cardio

Cardio, czyli trening aerobowy, to rodzaj treningu, w którym wykonywane są ćwiczenia o dużej intensywności, które pobudzają pracę serca i płuc. Do najpopularniejszych rodzajów treningów cardio należą jogging, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i trening na orbitreku.

Według badań American Council on Exercise, trening cardio może spalać około 240-480 kalorii na godzinę, w zależności od wagi, płci i intensywności treningu. W porównaniu z treningiem siłowym, trening cardio spala więcej kalorii podczas samej aktywności fizycznej, ale nie wpływa na tempo przemiany materii w organizmie po treningu w takim samym stopniu jak trening siłowy.

Który trening jest lepszy do spalania kalorii?

Z badań wynika, że trening cardio jest bardziej skuteczny w spalaniu kalorii podczas samej aktywności fizycznej. Jednak trening siłowy przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej, co z kolei wpływa na zwiększenie spalania kalorii w ciągu dnia. Dlatego, jeśli celem jest spalanie jak największej ilości kalorii, warto połączyć oba rodzaje treningu.

Zalecana jest kombinacja treningu siłowego i cardio, która pozwala osiągnąć największe korzyści dla zdrowia i sylwetki. Wiele programów treningowych łączy te dwa rodzaje treningów w jedną sesję, co pozwala na zwiększenie ilości spalanych kalorii i równoczesne budowanie masy mięśniowej.

Przykładowy trening łączący siłowy i cardio

Oto przykładowy trening łączący elementy treningu siłowego i cardio:

Często zadawane pytania

Czy trening siłowy pozwala na spalanie tłuszczu?

Tak, trening siłowy pozwala na spalanie tłuszczu, ponieważ zwiększa metabolizm poposiłkowy i przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej, co z kolei prowadzi do zwiększonego spalania kalorii w ciągu dnia.

Czy trening cardio pozwala na budowanie masy mięśniowej?

Trening cardio skupia się na spalaniu kalorii i poprawie kondycji fizycznej, a nie na budowaniu masy mięśniowej. Jednak, w zależności od intensywności treningu, może wpłynąć na lekkie zwiększenie masy mięśniowej.

Na ile często powinienem ćwiczyć, aby zauważyć efekty?

Ilość treningów wymaganych do osiągnięcia efektów zależy od wielu czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, poziom aktywności fizycznej oraz dieta. Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, ale najlepsze wyniki osiągnie się, ćwicząc codziennie lub co najmniej pięć razy w tygodniu.

Czy lepsze są dłuższe czy krótsze treningi?

W zależności od intensywności treningu, zarówno dłuższe, jak i krótsze treningi mogą być skuteczne w spalaniu kalorii i budowaniu masy mięśniowej. Najważniejsze jest, aby dobrać intensywność i długość treningu do swojego stanu zdrowia i kondycji fizycznej.

Czy mogę zastąpić treningi siłowe treningami z własnym ciałem?

Tak, treningi z wykorzystaniem własnego ciała są skutecznym sposobem na zwiększenie siły i masy mięśniowej. Ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, wykroki i brzuszki pomagają budować mięśnie bez konieczności korzystania z ciężarów.

Czy dieta ma wpływ na spalanie kalorii i budowanie masy mięśniowej?

Tak, dieta ma kluczowe znaczenie w procesie spalania kalorii i budowania masy mięśniowej. Warto dbać o to, aby spożywać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów oraz unikać przetworzonej żywności i słodyczy.

Podobne:

• Jaki trening spala najwięcej kalorii?
• Ile kalorii spala godzinny trening na siłowni
• Ile kalorii spala 20-minutowy trening?
• Ile kalorii spala trening obwodowy?
• Ile kalorii spala trening siłowy?